JAK 2

Ja pomogę, mam nadzieję, że mogę :-P 1. Jak masz możliwość to rób ze sztangą trzymaną z tyłu. 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3. Tak. 6. Dieta, proszki to tylko dodatki do niej. Pierwszy miesiąc? Ja pierwszy proszek zjadłem po roku regularnych treningów. Ogólnie rzecz biorąc nie ma zasady kiedy możesz wziąć, musisz wiedzieć co robisz [...]

Płeć: kobieta Wiek: 40 Wzrost: 172 Waga: 64,9 kg Dieta w sumie: 1583 kcal. 1. Śniadanie 395 kcal Chleb fitness ( lubaszka) 101g - 3 kromki Tuńczyk w sosie własnym 56g 2. Poranna przekąska 105 kcal Banan 3. Obiad 498 kcal Ogórek 164g Kotlet mielony, domowy 106g Ziemniaki 250g 4. Popołudniowa przekąska 174 kcal Migdały 25g 5. Kolacja 209 kcal [...]

Chodzi mi bardziej o to żeby mnie deka na chwilę nie przyblokowała. Zawsze robiłem 1-2 strzały więcej z teścia przy boldzie lub dece. Wiem że będę dalej podawać teścia tylko to będzie krótki sam i mam obawy żeby na chwilę się nie zblokować. Tym bardziej że na długim z boldem czułem się jak śmieć ,a na dece i suście czuje się wyśmienicie. Więc [...]

tak pisałem że biorę ari 1-4 tabsa badania robiłem ciągle co 2 tygodnie prolkę estr morfologię ale od kiedy jest korona nie robiłem czuję się dobrze wszystko działa tamoxifen mam w szafce też hcg podaję wszystko jest cacy. Czuję się wyśmienicie wtedy czułem się jak śmieć mimo badań wzorowych. Ja nie pisze o teściu tylko o dece. Gdybym poczuł się [...]

Jak już pisałem, był to mass xxl i kreatyna olimpu... Zeżarłem tego naprawdę dużo w ciągu 2 lat, nie było błędu w żywieniu cały czas jadłem, ani w treningu także gdyż nie sam trenowałem tylko pod okiem trenera.

A więc i koksy nie pomogą na moją sylwetkę??? To lipa bo wydawało mi się że jak mój organizm dostanie takiego anabolicznego kopniaka to może by się w końcu odblokował.....Diete i suple przez 2 lata stosowałem... i co... 56kg przy 183 cm wzrostu, życ sie nie chce...

cos o sobie wiec tak : ciwcze jakies 1.5 roku mam 186 wzrostu waze ~ 95 kg obwod klatki piersiowej 110 cm obwod ramienia 40 cm diete prowadze jeszcze masowa jakies w~5 g b~1.7g t~1g chce pojechac z ta dieta jeszcze tak do polowy stycznia i podem zaczac sie troche rzezbic wiec tak jak mowilem bede chcial doatarczac jakies 3g wegla ponad 2 g [...]

no ja wiem ale jak ja na niej bylem przez okolo 2 miechy nawet niecale to udalo mi sie zrzucić z 102 kg do 87 ale terazm 90 i stoje w miejscy tylko ze bez cwiczen i pamietam ze w pierwszy tydz udalo mi sie zgubic 5 kg

,zdarzaja sie frytki z piekarnika , slodycze bardzo rzadko raz na kilka miesiecy Ogolnie to Jem wiecej bialka , wegli bardzo malo + malo tluszczy staram sie Przykladowe jedzenie ktore wykrzystuje na poszczegolne pory jedzenia Trening 4-5 razy w Tyg zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , [...]

1. może być dalej FBW 2.najlepsza dieta to taka, która będzie zgodna z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym jak i "czysta" pod względem doboru produktów jak i proporcji między nimi. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-18 17:42:33

jak te cwiczenia Cie nie pobudzaja to nie wiem co da efekty... od 5 lat takie podstawowe cwiczenia mi rewelacyjnie wchodza. Prawdopodobnie masz zla technike ale zawsze mozna ccos pokombinowac. Sproboj opuszczac sztange do linii obojczykow, przytrzymac ja tam 2 sek i podniesc. Sztangielki opuszczaj nizej niz poziom klatki, doloz obciazenia do [...]

1.Brzuch juz kiedys tam robilem i jak sie napnie to cos tam jest:D. 2.Lecz dolna czesc brzucha mam nie wyrzezbiona taka lekka oponka.;] 3.Nie chce takiej duzej redukcji tylko poprostu nie chce do wakacji caly czas masowac tylko wlasnie maj,czerwiec troche zciac tego z brzucha fatu co bede mial.:).Chodzi mi aby bylo widac wiekszac miesni na nim niz [...]

Absoltunie odradzam doping z tak krótkim stażem. W tym wieku gdzie testosteron buzuje, masa i siła przez pierwsze 2-3 lata leca jak oszalałe, zachowujac jedynie podstawy żywieniowe. Potem wejście na suple+dieta da kolejne postępy. Doping gdzies za 5 lat.

A dlaczego 3 dni ,a nie np. 5 dni? Odpowiedz jest w sumie bardzo prosta. Trenując mięśnie trenujesz również swój system nerwowy ,od tego jaka będzie współpraca miedzy mięśniami i nerwami zależy jak szybko urośniesz. Generalnie dużo szybciej odpoczywają mięśnie niż układ nerwowy -szczególnie u niewytrenowanych początkujących. Z czasem organizm sie [...]

cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]

Wybaczcie nie bylo mnie przez pewien okres. A wiec tak... wiek-17lat w grudniu :P waga-60kg wzrost-175 wymiarow nie podam, bo nie mam miarki teraz, zamieszcze jutro. Co do gotowania, to nie, mam nie gotuje tlusto, wrecz przeciwnie, staram sie rowniez ograniczac weglowodany i tluszcze. Bardziej sklanaim sie do bialka. Budowa nie jest zle, ale [...]

fukin jak sie ćwczy 2 latka to nic dziwnego pewux: wlaśnie po to jest stosowana kreatyna by oprócz tłuszczu nie zgubić także mięska a CP jest wybierane z tego powodu że jest to prosty i tani stack kreatynowy,ktory działa a ze względu iż jest to jabcok nie ciągnie wody jak mono. p.s fajne fotki w izo. gratuluje ja zapewne jeszcze dlugo sie bede [...]

nie możesz mieć żadnego niedoboru żadnej witaminy czy minerału aby rana się sprawnie goiła,ale najważniejszy wydaje siębyć cynk i potas.tak w ogóle to rana goi się szybko kiedy w organiźmie jest przewaga procesów anabolicznych nad katabolicznymi,.Znam gościa który w******la mete jak koń owies chyba już dwunasty cykl robi,skurczybyk jednego dnia [...]

ja nigdy chyba wiecej niz 2,5 nie dawalem, z tego co siegam pamiecia. zle sie czuje jak za duzo jem bialka, jestem ociezaly i zamulony

Starczy. Na redukcji jestem. Ja wołowinę przygotowuję w piekarniku halogenowym. Coś jak Tefal Actifry. Marynuję najpierw z ulubionymi przyprawami przez 25 godziny, a czasem i 2 dni Potem podsmażam minimalnie na rozgrzanym oleju i piekę 15 minut. Dłużej nie. Ewentualnie mielę i przygotowuję cevapcici. Kluczem jest tutaj znalezienie odpowiedniego [...]